vez, investigué sobre la vitamina D✨✨
Hay principalmente dos tipos de vitamina D:
**Vitamina D2 (Ergocalciferol):**
Obtenida de plantas y hongos, se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal✨✨
**Vitamina D3 (Colecalciferol):**
Producida por la piel cuando se expone a la luz solar y presente en alimentos de origen animal como el aceite de pescado, las yemas de huevo y los productos lácteos. La vitamina D3 es conocida por su mayor tasa de absorción en comparación con la D2✨✨
La vitamina D3 es bien conocida como suplemento y se considera una de las vitaminas más importantes a tomar. Pero, ¿es realmente cierto? Decidí investigarlo☀️☀️
En primer lugar, se ha demostrado que la ingesta de vitamina D3 es eficaz para la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la reducción de la densidad ósea y la función pulmonar. También es efectiva contra el raquitismo, que es común en los niños✨✨
Diversos metanálisis han informado que cuando las personas mayores toman vitamina D3, se reduce ligeramente el riesgo de disminución de la densidad ósea, diabetes tipo 2, disminución de la función pulmonar y riesgo de cáncer✨
Además, las personas con deficiencia grave de vitamina D3 (bajos niveles de 25-hidroxivitamina D en suero) mostraron una correlación positiva con la disminución de la densidad ósea, diabetes tipo 2 y reducción de la función pulmonar✨✨
Por lo tanto, tomar vitamina D3 a través de suplementos o alimentos de origen animal es extremadamente beneficioso para la salud✨✨
Sin embargo, hay un truco. La vitamina D3 se sintetiza naturalmente en el cuerpo cuando la piel se expone moderadamente a los rayos ultravioleta B (UVB) del sol por la mañana. La provitamina D3 en la piel reacciona con los UVB para formar previtamina D3, que luego se convierte en vitamina D3 y se transporta en la sangre al hígado, donde se convierte en 25-hidroxivitamina D (vitamina D3)✨
Entonces, si regularmente haces ejercicio o caminas por la mañana y recibes suficiente luz solar, tu cuerpo sintetizará naturalmente la vitamina D3, y no hay necesidad de tomar suplementos😂😂
De hecho, un metanálisis de 2017 a 2020 mostró que las personas con altos niveles de vitamina D3 en la sangre que recibieron suplementos de vitamina D3 no experimentaron una mejora en la densidad ósea, la función pulmonar o la diabetes tipo 2. Por lo tanto, ¡las personas que se exponen regularmente al sol no necesitan comprar suplementos!
Sin embargo, las personas con un IMC alto que tomaron regularmente vitamina D3 mostraron algunos efectos positivos✨✨
Es importante tener en cuenta que consumir más de 4000 UI de vitamina D3 puede tener efectos perjudiciales para la salud. Por lo tanto, aquellos que hacen ejercicio regularmente no necesitan tomarla fuera de su dieta✨✨
Un estudio de 2017 a 2020 también informó que las personas con deficiencia de vitamina D o las personas mayores que recibieron suplementos de vitamina D3 de 1000 a 4000 UI experimentaron beneficios para la salud. Por lo tanto, para aquellos que no hacen ejercicio regularmente o tienen malos hábitos alimenticios, tomar suplementos de vitamina D3 puede ser muy beneficioso😂😂✨✨
A nivel mundial, se sabe que las personas que viven cerca del ecuador en África tienen altos niveles de vitamina D3 en la sangre debido a su constante exposición al sol. Los intensos rayos UV del sol africano ayudan a sus cuerpos a sintetizar naturalmente la vitamina D3. Por el contrario, las personas que viven en regiones más frías como Europa, donde hay menos luz solar, son más propensas a la deficiencia de vitamina D. Históricamente, han compensado esto consumiendo muchos productos lácteos como queso y yogur para obtener vitamina D3✨✨
Los metanálisis han demostrado que los trastornos mentales aumentan el riesgo de suicidio diez veces, y la deficiencia de vitamina D3 está relacionada con la aparición de la depresión. Por lo tanto, el ejercicio regular y la exposición al sol son esenciales✨✨
Es interesante notar que la vitamina D3 ha demostrado reducir el riesgo de cáncer. Un estudio que siguió a afroamericanos en los Estados Unidos durante 5,3 años encontró que su riesgo de cáncer disminuyó significativamente, lo cual no se comprende completamente pero es fascinante de todos modos😂😂
Además, los investigadores están investigando si la vitamina D3 podría ser efectiva contra el COVID-19, ya que se cree que fortalece el sistema inmunológico✨✨
Se dice que el 7% de la población mundial sufre de deficiencia de vitamina D!!
Consumir regularmente proteínas animales por la mañana y recibir luz solar puede ayudar a sintetizar eficazmente la vitamina D3, por lo que se recomienda😂😂✨✨
Además, si no puedes salir debido a la lluvia o la nieve en invierno, tomar suplementos de vitamina D3 es una buena idea👍👍
¿Qué piensas?☀️☀️
Si te preocupa la deficiencia de vitamina D3, podría ser bueno consultar a un médico🏥✨✨
Gracias por leer☀️☀️
[Mis recomendaciones científicas]
¡Voy a presentarles alimentos y artículos de salud con pruebas científicas que también utilizo regularmente!
(Serie California Gold Nutrition)
California Gold Nutrition es una marca mundialmente conocida por sus suplementos orgánicos vendidos por iHerb. Sometida a pruebas estrictas llamadas “I Tested” y rigurosamente controlada por organismos terceros para detectar metales pesados y sustancias nocivas, es la marca de suplementos más fuerte.
[California Gold Nutrition. Proteína Aislada de Suero Sabor Vainilla]
Este aislado contiene una gran cantidad de proteínas y pocas impurezas, sin lactosa ni caseína.
[California Gold Nutrition. Proteína Aislada de Suero Sabor Chocolate Oscuro]
Este aislado contiene una gran cantidad de proteínas y pocas impurezas, sin lactosa ni caseína.
[California Gold Nutrition. Proteína Aislada de Suero Sabor Vainilla con Bayas]
Este aislado contiene una gran cantidad de proteínas y pocas impurezas, sin lactosa ni caseína.
[California Gold Nutrition. Proteína Vegana de Soja Sabor Vainilla]
Este aislado contiene una gran cantidad de proteínas y pocas impurezas, sin lactosa ni caseína.
[California Gold Nutrition. Proteína Vegana de Soja Sabor Canela]
Este aislado contiene una gran cantidad de proteínas y pocas impurezas, sin lactosa ni caseína.
(Suplementos)
[NOW Sports Creatina Monohidrato]
NOW, que realiza pruebas antidopaje, ofrece este suplemento de creatina que ayuda a desarrollar músculos y mejorar el rendimiento atlético, lo que lo convierte en el suplemento definitivo para el entrenamiento.
[California Gold Nutrition. Zinc]
Es el único nutriente que es la fuente de más de 200 enzimas en el cuerpo humano.
[California Gold Nutrition. Vitamina D3 + Vitamina K2]
Esta vitamina mágica es eficaz contra la osteoporosis y la depresión. La vitamina K2 es eficaz para aumentar la densidad ósea.
[Rhodiola]
También conocida como Rhodiola Rosea, es el suplemento definitivo para la salud mental que ayuda a reducir el estrés mental.
[L-Teanina]
Un suplemento para el sueño que mejora la calidad del sueño.
[California Gold Nutrition. Probióticos]
Con 30 mil millones de UFC, es el suplemento probiótico definitivo que mejora la salud intestinal, supuestamente controlada por el cerebro.
(Aceites)
[Aceite de Oliva Virgen Extra. Almenara. Producido en España 🇪🇸]
Este aceite de oliva virgen extra español ha ganado la medalla de oro dos años consecutivos (2022-2023) en el concurso internacional de aceite de oliva (Olive Japan🇯🇵). España tiene la mayor cantidad de medallas de oro en el concurso Olive Japan.
[Aceite de Oliva Virgen Extra. Perth. Producido en Australia 🇦🇺]
Este aceite de oliva virgen extra australiano ganó la medalla de plata en el concurso Olive Japan 2023.
[Aceite de Coco Virgen Extra]
Los ácidos grasos de cadena corta del aceite de coco proporcionan energía instantánea al cerebro y al cuerpo. Recomendado para añadir al café antes del ejercicio matutino.
(Artículos diarios)
[California Gold Nutrition. Polvo de Cacao]
La teobromina, los flavonoides y los polifenoles del cacao eliminan los radicales libres, que son la causa del cáncer. Aunque el cacao contiene metales pesados nocivos, California Gold Nutrition es una de las pocas marcas que verifica la presencia de metales pesados.
[Café Geisha de la Granja Saza. Producido en Panamá 🇵🇦]
El café Geisha de Panamá es el café de mayor calidad en el mundo. El café tiene muchos beneficios para la salud científicamente probados y es imprescindible para la salud.
[Natio]
Un purificador de agua embotellada desarrollado en colaboración con Toklas Co. en Japón y la Universidad de Shinshu, que contiene titanato de sodio y carbón activo. Elimina hasta el 80 % del plomo (metales pesados) del agua del grifo, lo que puede provocar trastornos cognitivos.
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