Cette fois, j’ai étudié la vitamine D✨✨
Il existe principalement deux types de vitamine D :
Vitamine D2 (Ergocalciférol) :
Obtenue à partir de plantes et de champignons, elle se trouve principalement dans les aliments d’origine végétale✨✨
Vitamine D3 (Cholécalciférol) :
Produite par la peau lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil et trouvée dans les aliments d’origine animale tels que l’huile de poisson, le jaune d’œuf et les produits laitiers. La vitamine D3 est connue pour son taux d’absorption plus élevé par rapport à la D2✨✨
La vitamine D3 est bien connue comme supplément et est considérée comme l’une des vitamines les plus importantes à prendre. Mais est-ce vraiment vrai ? J’ai décidé de mener une enquête☀️☀️
Tout d’abord, la prise de vitamine D3 s’est avérée efficace contre l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, la diminution de la densité osseuse et les fonctions pulmonaires. Elle est également efficace contre le rachitisme, qui est fréquent chez les enfants✨✨
Diverses méta-analyses ont rapporté que lorsque les personnes âgées prennent de la vitamine D3, cela réduit légèrement le risque de diminution de la densité osseuse, de diabète de type 2, de diminution des fonctions pulmonaires et de cancer✨
De plus, les personnes souffrant d’une carence sévère en vitamine D3 (faibles niveaux de 25-hydroxyvitamine D dans le sérum) ont montré une corrélation positive avec une diminution de la densité osseuse, du diabète de type 2 et des fonctions pulmonaires réduites✨✨
Par conséquent, prendre de la vitamine D3 sous forme de suppléments ou d’aliments d’origine animale est extrêmement bénéfique pour la santé✨✨
Cependant, il y a un piège. La vitamine D3 est naturellement synthétisée dans le corps lorsque la peau est modérément exposée aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil le matin. La provitamine D3 présente dans la peau réagit avec les UVB pour former de la prévitamine D3, qui est ensuite convertie en vitamine D3 et transportée dans le sang vers le foie, où elle devient de la 25-hydroxyvitamine D (vitamine D3)✨
Ainsi, si vous faites régulièrement de l’exercice ou marchez le matin et que vous vous exposez suffisamment au soleil, votre corps synthétisera naturellement la vitamine D3, et il n’est pas nécessaire de prendre des suppléments😂😂
En fait, une méta-analyse de 2017 à 2020 a montré que les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine D3 dans le sang qui ont reçu des suppléments de vitamine D3 n’ont pas connu d’amélioration de la densité osseuse, des fonctions pulmonaires ou du diabète de type 2. Par conséquent, les personnes régulièrement exposées au soleil n’ont pas besoin d’acheter des suppléments !!
Cependant, les personnes ayant un IMC élevé qui ont pris régulièrement de la vitamine D3 ont montré des effets positifs✨✨
Il est important de noter que consommer plus de 4000 UI de vitamine D3 peut avoir des effets nocifs sur la santé. Par conséquent, ceux qui font régulièrement de l’exercice n’ont pas besoin de la prendre en dehors de leur alimentation✨✨
Une étude de 2017 à 2020 a également rapporté que les personnes souffrant de carence en vitamine D ou les personnes âgées qui ont reçu des suppléments de vitamine D3 de 1000 à 4000 UI ont connu des bénéfices pour la santé. Par conséquent, pour ceux qui ne font pas régulièrement de l’exercice ou qui ont de mauvaises habitudes alimentaires, prendre des suppléments de vitamine D3 peut être très bénéfique😂😂✨✨
Dans le monde, on sait que les personnes vivant près de l’équateur en Afrique ont des niveaux élevés de vitamine D3 dans le sang en raison de leur exposition constante au soleil. Les rayons UV intenses du soleil africain aident leur corps à synthétiser naturellement la vitamine D3. À l’inverse, les personnes vivant dans des régions plus froides comme l’Europe, où il y a moins de soleil, sont plus sujettes à la carence en vitamine D. Historiquement, elles ont compensé cela en consommant beaucoup de produits laitiers comme le fromage et le yaourt pour obtenir de la vitamine D3✨✨
Les méta-analyses ont montré que les troubles mentaux augmentent le risque de suicide de dix fois, et la carence en vitamine D3 est liée à l’apparition de la dépression. Par conséquent, l’exercice régulier et l’exposition au soleil sont essentiels✨✨
Il est intéressant de noter que la vitamine D3 a montré qu’elle réduisait le risque de cancer. Une étude suivant les Afro-Américains aux États-Unis pendant 5,3 ans a révélé que leur risque de cancer diminuait considérablement, ce qui n’est pas entièrement compris mais fascinant tout de même😂😂
De plus, les chercheurs étudient si la vitamine D3 pourrait être efficace contre le COVID-19, car on pense qu’elle renforce le système immunitaire✨✨
On dit que 7% de la population mondiale souffre de carence en vitamine D !!
Consommer régulièrement des protéines animales le matin et s’exposer au soleil peut aider à synthétiser efficacement la vitamine D3, donc c’est recommandé😂😂✨✨
De plus, si vous ne pouvez pas sortir à cause de la pluie ou de la neige en hiver, prendre des suppléments de vitamine D3 est une bonne idée👍👍
Qu’en pensez-vous ??☀️☀️
Si vous vous inquiétez de la carence en vitamine D3, il pourrait être bon de consulter un médecin🏥✨✨
Merci de m’avoir lu☀️☀️
[Mes recommandations scientifiques]
Je vais vous présenter des aliments et des articles de santé avec des preuves scientifiques que j’utilise également régulièrement !!
(Série California Gold Nutrition)
California Gold Nutrition est une marque mondialement connue pour ses suppléments biologiques vendus par iHerb. Elle subit des tests stricts appelés “I Tested” et est rigoureusement contrôlée par des organismes tiers pour les métaux lourds et les substances nocives, ce qui en fait la marque de suppléments la plus forte.
[California Gold Nutrition. Protéine Isolat de Lactosérum Saveur Vanille]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
[California Gold Nutrition. Protéine Isolat de Lactosérum Saveur Chocolat Noir]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
[California Gold Nutrition. Protéine Isolat de Lactosérum Saveur Vanille aux Baies]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
[California Gold Nutrition. Protéine Végétalienne de Soja Saveur Vanille]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
[California Gold Nutrition. Protéine Végétalienne de Soja Saveur Cannelle]
Cet isolat contient une grande quantité de protéines et peu d’impuretés, sans lactose ni caséine.
(Suppléments)
[NOW Sports Créatine Monohydrate]
NOW, qui réalise des tests anti-dopage, propose ce supplément de créatine qui aide à développer les muscles et à améliorer les performances athlétiques, ce qui en fait le supplément ultime pour l’entraînement.
[California Gold Nutrition. Zinc]
C’est le seul nutriment qui est la source de plus de 200 enzymes dans le corps humain.
[California Gold Nutrition. Vitamine D3 + Vitamine K2]
Cette vitamine magique est efficace contre l’ostéoporose et la dépression. La vitamine K2 est efficace pour augmenter la densité osseuse.
[Rhodiola]
Également connue sous le nom de Rhodiola Rosea, c’est le supplément ultime pour la santé mentale qui aide à réduire le stress mental.
[L-Théanine]
Un supplément de sommeil qui améliore la qualité du sommeil.
[California Gold Nutrition. Probiotiques]
Avec 30 milliards d’UFC, c’est le supplément probiotique ultime qui améliore la santé intestinale, censée contrôler le cerveau.
(Huiles)
[Huile d’Olive Extra Vierge. Almenara. Fabriquée en Espagne 🇪🇸]
Cette huile d’olive extra vierge espagnole a remporté la médaille d’or deux années consécutives (2022-2023) au concours international d’huile d’olive (Olive Japan🇯🇵). L’Espagne a le plus de médailles d’or dans le concours Olive Japan.
[Huile d’Olive Extra Vierge. Perth. Fabriquée en Australie 🇦🇺]
Cette huile d’olive extra vierge australienne a remporté la médaille d’argent au concours Olive Japan 2023.
[Huile de Coco Extra Vierge]
Les acides gras à chaîne courte de l’huile de coco fournissent une énergie instantanée au cerveau et au corps. Recommandé à ajouter au café avant l’exercice matinal.
(Articles quotidiens)
[California Gold Nutrition. Poudre de Cacao]
La théobromine, les flavonoïdes et les polyphénols dans le cacao éliminent les radicaux libres, qui sont la cause du cancer. Bien que le cacao contienne des métaux lourds nocifs, California Gold Nutrition est l’une des rares marques à vérifier la présence de métaux lourds.
[Café Geisha de la Ferme Saza. Fabriqué au Panama 🇵🇦]
Le café Geisha du Panama est le café de la plus haute qualité au monde. Le café a de nombreux avantages pour la santé scientifiquement prouvés et est un incontournable pour la santé.
[Natio]
Un purificateur d’eau en bouteille développé en collaboration avec Toklas Co. au Japon et l’Université de Shinshu, contenant du titanate de sodium et du charbon actif. Il élimine jusqu’à 80 % du plomb (métaux lourds) de l’eau du robinet, ce qui peut provoquer des troubles cognitifs.
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