Cette fois, je vais parler du zinc, et ce sera un peu long✨✨.
Je me suis intéressé au zinc, j'ai fait beaucoup de recherches et même essayé moi-même pour voir ses effets. Voici mon avis ci-dessous✨✨.
La carence en zinc est une condition où l'apport en zinc est insuffisant, et cela peut affecter le système immunitaire, la santé gastro-intestinale, le système squelettique et les organes reproducteurs de diverses manières.
Les National Institutes of Health recommandent un apport quotidien de 8 mg pour les femmes et de 11 mg pour les hommes. Une carence en zinc, particulièrement chez les enfants en pleine croissance, peut avoir des effets négatifs sur la taille et le poids.
Le zinc est l'un des oligo-éléments essentiels pour le corps humain. C'est un composant clé de plus de 300 enzymes qui favorisent la croissance et le développement, et il aide au fonctionnement de 3000 types de protéines, ce qui en fait un métal unique✨✨.
Le zinc aide aux réseaux de signalisation et de métabolisme cellulaire, à la synthèse de l'ADN, à l'activation cellulaire, à la division cellulaire, à l'équilibre du pH, à la synthèse du collagène (ongles, cheveux, peau), et il améliore également le vieillissement, la force mentale et la mémoire. C'est un nutriment incroyable☀️☀️🐝🐝.
Une étude de 2015 de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a révélé que 47 % des décès dans les pays en développement (comme ceux d'Afrique 🇪🇹🇳🇬🇨🇩, d'Inde 🇮🇳 et d'Afghanistan 🇦🇫) étaient dus à la diarrhée causée par une carence en zinc.
Dans des pays comme la Chine 🇨🇳 et le Mexique 🇲🇽, des efforts sont faits pour augmenter la teneur en zinc des céréales. Au Cameroun 🇨🇲, ils fortifient les aliments avec du fer et du zinc. En Chine 🇨🇳, en Inde 🇮🇳 et au Pakistan 🇵🇰, du blé enrichi en zinc 🌾 est déjà vendu. Au Népal 🇳🇵, des lentilles enrichies en zinc sont disponibles✨✨.
Les haricots enrichis en zinc conservent 99,4 % de leur teneur en zinc même après cuisson. Ces haricots sont cultivés dans des régions comme la République démocratique du Congo 🇨🇩, l'Éthiopie 🇪🇹, l'Ouganda 🇺🇬 et le Soudan 🇸🇩☀️☀️.
Chez les femmes enceintes, une carence en zinc peut augmenter le risque de naissance prématurée. Chez les enfants, elle affecte négativement la croissance et le poids.
En général,
il est recommandé d'obtenir les nutriments par l'alimentation. Cependant, pour ceux souffrant d'une carence sévère en zinc, il est conseillé de prendre des suppléments pour assurer un apport adéquat en zinc✨✨☀️☀️.
Cependant,
le zinc n'est pas bien absorbé lorsqu'il est consommé avec de l'acide phytique, une substance présente dans les légumineuses et les céréales, en raison de l'inhibition de l'acide phytique.
Des études suggèrent que consommer des aliments d'origine animale avec des légumes 🥦 aide le zinc à se dissoudre facilement grâce aux acides aminés, empêchant ainsi l'inhibition de l'acide phytique.
La teneur en acide phytique diminue lorsque les céréales sont moulues, et les processus comme la fermentation, la germination et le trempage réduisent l'acide phytique dans les légumineuses. Les aliments comme le natto (soja fermenté) et les céréales en poudre ont des niveaux plus bas d'acide phytique✨✨.
Une étude suédoise 🇸🇪 a rapporté que le pain complet 🍞 avait un taux d'absorption du zinc plus faible comparé au pain de blé raffiné 🍞. De plus, il a été constaté que la caséine (présente dans le lait 🥛) inhibait plus l'absorption du zinc que la protéine de lactosérum.
Par conséquent,
la manière recommandée de consommer le zinc est de manger des légumes et des protéines animales avec une quantité réduite de caséine (lait 🥛) et d'acide phytique (légumineuses et céréales), puis de prendre des suppléments de zinc. Cette méthode semble améliorer l'absorption du zinc✨✨.
Si vous soupçonnez une carence en zinc, je vous recommande de consulter un hôpital 🏥 pour un test avant de commencer à prendre des suppléments de zinc✨✨.
Le zinc est également présent dans la viande, le foie et le poisson, donc essayez d'augmenter les protéines animales dans votre alimentation d'abord☀️☀️🌻🌻.
C'est surprenant de découvrir les effets significatifs du zinc😂😂.
Quant à moi,
j'ai essayé de prendre des suppléments de zinc et j'ai remarqué une augmentation significative de la libido et une réduction des cheveux blancs dans ma barbe, montrant des effets évidents😂😂✨✨.
Je vous encourage tous à inclure activement le zinc dans votre alimentation✨✨.
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